Riktig sittestilling når du arbeider er ekstremt viktig og hjelper til med å unngå ryggsmerter og spenninger. Det antas ofte feilaktig at en permanent, oppreist holdning er optimal. Snarere handler det om samspillet mellom flere faktorer.
Riktig sittestilling på jobben blir ofte neglisjert, og det har en betydelig innvirkning på helsen og ytelsen vår. Folk som jobber på kontoret bruker vanligvis hele dagen på å sitte ned. Hvis du ikke driver sport hjemme for å kompensere for det og bare synker ned på sofaen om kvelden, risikerer du ryggsmerter og en herniated plate i det lange løp. Årsaker til tilbakevendende ryggsmerter er vanligvis feiljusterte kontorstoler og bord og feil avstand fra skjermen. Selv små endringer kan gjøre arbeidet mye mer avslappet.
Den rette holdningen på arbeidsplassen
Når du setter opp arbeidsplassen, justeres stolen alltid først, deretter bordhøyden og deretter skjermen til de respektive behovene. Dette bør gjøres når du bytter jobb fordi forgjengeren din kan ha vært mye høyere eller kortere enn deg.
Juster stolen
Stolhøyden er riktig når begge føttene ligger godt på gulvet og lår og underben danner en rett vinkel. Benytt deg av hele sittegruppen og unngå å sitte på kanten. På noen kontorstoler kan du også vippe setet. En viss fremoverhelling kan automatisk rette bekkenet og fremme en oppreist stilling. Baksiden av en god kontorstol må alltid nå minst til skulderbladene. Hvis det er mulig, bør du kjøpe en kontorstol med korsryggstøtte. Denne bukkingen av ryggstøtten i korsryggen støtter ryggen når du sitter oppreist.
Et dynamisk ryggstøtte som reagerer på bevegelser kan også være veldig nyttig. Hvis du trenger en endring i det lange løp, kan du sitte på en bevegelig krakk eller ball en god stund i løpet av dagen. Dette trener ryggraden og forhindrer spenning. Armlene på kontorstolen må passe under bordet, og de skal også ha en høyde som gir avlastning for skulderbelte og armer.
Juster bordet
Ved bordet må det sørges for at underarmene kan hvile løst, mens over- og underarmen skal være vinkelrett på hverandre. Spesielle bord som tillater sporadisk stående arbeid er gunstig for sunt arbeid.
Juster skjermen
Skjermen må også stilles inn individuelt. Den må alltid være plassert parallelt med kanten av skrivebordet, og med hodet oppreist skal du kunne se rett over kanten av skjermen. Hvis skjermen er for langt til høyre eller venstre, må ofte hodet og nakken snus, noe som på lang sikt fremmer smerte.
Følgende gjelder avstanden til skjermen: jo større skjermen, jo lenger bør avstanden være. På 19 tommer anbefales en avstand på rundt 70 centimeter, mens 80 til 90 centimeter er nyttige ved 22 tommer. Vær imidlertid oppmerksom på at hvis avstanden er stor, må du også justere størrelsen på tegnene, ellers risikerer du overdreven belastning på øyemuskulaturen, noe som vil dekke deg i det lange løp.
tastatur og mus
Tastaturet skal holdes i en avstand på 15 centimeter fra kanten av bordet. Så du kan hvile hælene på hendene dine foran den. Når du bruker musen, er det best å holde seg nær tastaturet. Trenger du skriftlige dokumenter på jobben? Plasser den deretter mellom tastaturet og skjermen.
Riktig sitting
Det antas ofte feilaktig at en oppreist stilling og en ryggvennlig stol er de beste forebyggende tiltakene mot ryggsmerter og spenninger. Selv om dette er ekstremt viktig, kan bare regelmessig trening på arbeidsplassen være effektiv. Så ikke hold deg i samme stilling i flere timer. Gå til skriveren nå og da, eller få noe å drikke på kjøkkenet. Dette vil tillate deg å fokusere på noe annet i kort tid og fremme helsen din.
Men det er også en rekke ting du kan gjøre i stolen din for å aktivere aktiv sitting. Endre sittestilling igjen og igjen, skift vekten fra den ene siden til den andre, eller la bekkenet vippe frem og tilbake.
Eksempler på feil sitestilling
Ofte bruker du ikke hele setet og lener deg på bordet. Den resulterende buede ryggen kan føre til at den øvre ryggraden bøyer seg over tid.
Hvis bordet er for høyt, sitter du ofte i stolens forkant. Lårene er for nærme bordet.
Når det gjelder en stiv stol, beveger ikke ryggstøtten seg, slik at kompenserende bevegelse må finne sted med kroppen og oppstå ugunstige sittestillinger.
Flere tips fra eksperten
Yrkeslege Dr. Judith Reinmiedl vet hvor viktig en sunn arbeidsplass kan være. Fordi flere og flere mennesker lider av ryggproblemer, som til syvende og sist påvirker arbeidsytelsen og lettere fører til utmattelse.
Hva er de verste feilene på hjemmekontoret?
“Loll rundt. Vridt sittende. Begrensede stillinger for å unngå gjenskinn. Og feil stoler. "
Når alt kommer til alt, vil du være litt mer avslappet hjemme. Hva er så ille med å sitte tilfeldig?
“Det virker bare mer praktisk for deg. Faktisk spenner du musklene i ryggen og i skulder-armområdet, noe som blir ekstremt smertefullt på et eller annet tidspunkt. "
Hvordan gjør du det riktig?
“Hvis du gjør det akkurat slik det er anbefalt for arbeidsplasser: Rett vinkel mellom lår og underben og overarm og underarm, tilstrekkelig benplass. Skjermen er satt opp uten blending mot siden av vinduet, den øvre kanten i øyehøyde, en god armlengde unna, rett foran deg og nesten loddrett. Tastaturet ti centimeter unna kanten av bordet slik at hælene på hendene hviler på det. "
Hva hjelper mot tørre øyne?
“Å se på skjermen får blinkende sjeldnere, øyet blir mindre fuktet, det brenner, det er rennende, det rødner, siste trinn: konjunktivitt. Ingen innendørs fontene vil hjelpe. Men: Nå og da fikse et poeng i naturen, bevisst blinke, om nødvendig tårebytte faller. "
På den annen side, kan du gjøre noe med god belysning?
“Ja og nei - riktig lys forbedrer ikke luften i et rom. Men det hjelper med å avlaste øyet: selv lys, ideelt sett en 500 lux-lampe over arbeidsplassen, men ingen halogen-arbeidslampe med en hard lyskegle. Og ikke noe retningslys fra siden, som skaper lys-mørkt stress. "
Riktig belysning på arbeidsplassen er viktig og til og med lovpålagt. Men ikke alle studier er oversvømmet med dagslys. I disse tilfellene må kunstig lys brukes. Forsikre deg om at det ikke blender.
Kan det i det minste være hjemmekoselige møbler?
“Egentlig bør du unne deg samme standard som på kontoret, fordi dagens kontormøbler er rett og slett optimale: Skrivehøyden kan justeres til kroppsstørrelsen, i gjennomsnitt 72 centimeter. Stolen ruller, kan heves og senkes, har et fleksibelt ryggstøtte og muligens et skyvesete. "
Og hva med en bærbar PC?
“Visst, det er ikke noe problem å skrive e-post og surfe på Internett i en privat time. I mange timers arbeid skal det være en stasjonær skjerm med eget tastatur. "
Å jobbe på en bærbar PC bør ikke være den permanente løsningen. Bærbare datamaskiner kan ikke tilpasses individuelle behov, så dårlige stillinger er vanskelige å unngå.
Skader datamaskinen arbeidsstasjonen soverommet?
“Så lenge datamaskinen ikke er rett ved siden av puten, vil jeg være mer bekymret for det elektromagnetiske feltet fra klokkeradioen min. Forutsatt at du trekker ut kontaktenheten om natten. "
Tips for kompenserende gymnastikk?
"Plasser skriveren så langt unna skriveområdet. Da reiser du deg oftere og tar noen skritt;
