Ryggsmerter er dessverre ikke uvanlig når du hagearbeider. Det er best for amatørgartneren å tenke på hvordan og med hva han vil jobbe før han begynner på jobben. Mange er ikke engang klar over at ryggsmerter effektivt kan forebygges og til og med unngås med riktig utstyr, riktig klær eller riktig holdning. Disse tipsene og tiltakene viser hvordan det gjøres.
Hvis du overdriver det mens du går i hagearbeid og belaster kroppen din feil, setter du muskler og mellomvirvelskiver unødvendig - og får ryggsmerter. Smertene oppstår spesielt ofte etter vinterferien. Kroppen er ikke lenger vant til å jobbe i hagen, mens den lidenskapelige gartneren selv nesten ikke kan vente med å jobbe i riket sitt igjen.
Hagearbeid uten ryggsmerter
Trillebår tar belastningen av ryggen når du transporterer tunge vekter. Trillebåren skal løftes litt og skyves med ryggen rett.
I utgangspunktet: Del opp hagearbeidet. I stedet for å pleie og ta vare på det grønne hjemme i helgen, er det mye bedre for ryggen hvis du sprer hagearbeidet over hele uken. Fordi regenereringsfaser er ekstremt viktige for å løsne musklene og avlaste spenningen. Alle som ikke har mulighet til det, men likevel vil unngå ryggsmerter, bør ta flere pauser. Vi anbefaler å gjøre noen strekk og strekke og strekke. Etter det er hagearbeid mye lettere igjen. Også hyggelig: en kort pause i en solstol med utsikt over hagen.
Hageverktøy med langt håndtak hindrer deg i å bøye deg ned til bakken unødvendig eller vri vrunna, for eksempel når du hakker.
Ingen ryggsmerter takket være riktig utstyr
Ergonomisk utstyr og hageredskaper samt riktig holdning og håndtering er nøkkelen til å unngå ryggsmerter når du hagearbeider. Ved å bruke lange og i beste fall utvidbare håndtak er det ofte overflødig å bøye seg. Hvis du vanner med en hageslange i stedet for en vannkanne, sparer du tid og krefter fordi du ikke trenger å fylle på boksen hele tiden. Når du bærer en tung sekk med pottejord, hold begge armene rundt deg - jo nærmere du holder gjenstander mot kroppen din, jo mindre gir påvirker ryggen din. Du bør også gjøre så mye hagearbeid som mulig mens du står, da dette vil fordele vekten jevnt mellom begge føttene.
Tunge gjenstander som blomsterpotter skal bare løftes fra en krøke. Knærne er bøyd og under ingen omstendigheter presset ned. Bær også vekten så nær kroppen som mulig.
Hjelpemidler til rygg og ledd
Hvis det ikke kan unngås å knele, kan du bruke knebeskyttere eller en såkalt knæmatte under hagearbeid. Bevegelig avføring eller rullebrett er også nyttig og kan forhindre rygg- eller leddsmerter. Det er også avgjørende for ryggvennlig hagearbeid at du endrer stilling ofte. Du bør endre posisjon senest etter tretti minutter. Stå opp, strekk litt på beina, og strekk og løs kroppen kort. Dette avlaster ryggen og stimulerer blodsirkulasjonen.
Hvis du vil unngå ryggsmerter under hagearbeid, bør du sitte på avføring på hjul mens du luker. De gjør planting eller luking mye lettere.
Passende klær beskytter mot ryggsmerter
Hva man vanligvis tenker for lite på: For å sikre at hagearbeid ikke gir ubehagelige ryggsmerter, er ikke bare riktig utstyr viktig, men også passende klær. Faktisk bør du alltid kle deg passende for hagen, selv om du bare vil trekke noen ugress raskt. Klær bør alltid tilpasses været: verken for varmt eller for kaldt. Ellers vil du svette raskt mens du jobber, og musklene vil raskt avkjøles i vind og kulde. Begge disse feilene som kan unngås som fremkaller ryggsmerter under hagearbeid.
Fordel vekter jevnt over kroppen din hvis mulig. Ensidig stress fører raskt til ryggsmerter, selv når du går i hagearbeid.
