Enten på smarttelefonen, på jobb foran datamaskinen eller om kvelden foran fjernsynet. LED-teknologi omgir oss nå hele dagen. Problemet: Kunstig generert blått lys mistenkes å ha en negativ innvirkning på helsen vår. Men er det virkelig så skadelig for mennesker, og kan du beskytte deg mot det? Vi forklarer hva som er viktig.
Et viktig øyeblikk
Hvor skadelig er blått lys?
Langvarig eksponering for blått lys risikerer å skade reseptorer i øynene og dermed ødelegge netthinnen. Blått lys har også en negativ innvirkning på søvnen vår.
Hvor er det blått lys?
Blått lys er inneholdt i naturlig sollys og regulerer vår biologiske klokke. I mellomtiden avgir også skjermer, datamaskiner, nettbrett og smarttelefoner kunstig blått lys døgnet rundt.
Hvordan påvirker blått lys mennesker?
Blått lys har stor innvirkning på vår biologiske klokke og vår hormonbalanse. Hormonet melatonin spiller en stor rolle her, og påvirker hvordan og når vi føler oss slitne. Hvis vi i økende grad blir utsatt for blått lys, forhindrer det oss i å sovne.
Det blå lyset fra skjermene påvirker ens egen biologiske rytme.
Hva er blått lys
For mennesker tilhører blått lys den synlige delen av det elektromagnetiske spekteret, som strekker seg over området fra ca 380 nanometer til 780 nanometer. Spekteret av blått lys er rundt 380 nanometer i det blå-fiolette området og strekker seg til rundt 500 nanometer, hvor det blå lyset blir grønt.
Blått lys har omgitt oss ikke bare siden oppfinnelsen av datamaskiner. Snarere er det en komponent av sollys med rundt 25 til 30 prosent og har en viktig innflytelse på vår søvn-våknesyklus. Så lenge vi blir utsatt for blått lys, holder vi oss våken og i form fordi det undertrykker søvnhormonet melatonin.
Hvorfor er vi mer utsatt for blått lys?
På grunn av det økende antallet digitale enheter i hverdagen vår, utsettes vi ikke lenger for det naturlige blå lyset fra solen, som forsvinner senest i skumringen. Snarere omgir oss kunstig blått lys døgnet rundt. Det starter når du ser på smarttelefonen din om morgenen og fortsetter hele dagen.
I følge Nielsen Total Audience Report: Q2 2017, bruker den gjennomsnittlige voksne i USA 10 timer og 48 minutter om dagen på å konsumere media. 8 timer og 58 minutter foregår foran en skjerm. Det er mer enn problematisk at moderne enheter og lamper avgir en betydelig høyere andel blått lys (35 prosent) enn sollys. Det betyr at vi utsettes for potensielt skadelig blått lys i mye lengre tid. Og det vil heller ikke endre seg mye i fremtiden. Tvert imot: Stadig flere mennesker er avhengige av å jobbe foran en skjerm i jobben sin.
Den økende bruken av digitale enheter på jobb og fritid utsetter øynene for skadelig LED-lys i mye lenger tid. I mørket øker stresset, pupillene utvides og enda mer blått lys kan trenge inn.
Hvordan påvirker blått lys mennesker?
Allerede sommeren 2018 advarte forskere mot blått lys i en artikkel av US University of Toledo i tidsskriftet Scientific Reports. Det vil skade øynene veldig og i verste fall til og med føre til blindhet. Mange forskere satte spørsmålstegn ved dette og hevdet at netthinnen har naturlige beskyttelsesmekanismer mot skader forårsaket av lys. Så det er fortsatt kontroversielt i hvilken grad blått lys virkelig er skadelig for mennesker, fordi det ikke er noen langsiktige studier om mennesker om dette emnet. Likevel mistenker eksperter at det høyenergiske lyset fra skjermene ikke kan ha en positiv innvirkning på helsen på lang sikt. Følgende skader og problemer mistenkes å være forårsaket av blått lys:
-
Skader på øyets netthinne
For øyeblikket blir innflytelsen av blått lys på øyet bare undersøkt ved hjelp av dyreforsøk. Allikevel antas det at blått lys forårsaker fotokjemisk stress i det menneskelige øye som skader netthinnen. Netthinnen har et lag med pigmentceller kalt retinal pigmentepitel (RPE) som skal beskytte netthinnen. Imidlertid, hvis øynene konstant utsettes for blått lys, gis ikke lenger beskyttelse, og ikke alle blå bølgelengder kan absorberes - netthinnen er skadet. I tillegg akselererer sannsynligvis det blå lyset en aldersrelatert makuladegenerasjon, som egentlig bare skal forekomme hos mennesker fra 60 år.
-
søvnforstyrrelser
De vitenskapelige funnene om påvirkning av blått lys på søvn er mer omfattende. Det naturlige blå lyset fra solen påvirker faktisk vår interne klokke, det såkalte "sirkadiske systemet". Vi våkner om morgenen til det blå lyset fra solen og de røde tonene på kveldshimmelen sørger for at melatonin frigjøres og vi føler oss slitne om kvelden. Hvis vi blir utsatt for blått lys hele dagen, blir vår normale rytme blandet og vi har problemer med å sovne om kvelden. Hvis vi er plaget av søvnløshet i lang tid, kan dette føre til ytterligere humørsykdommer som depresjon. Forskere mistenker også at forstyrrelse av døgnrytmen vår fører tilat kroppen ikke lenger kan reparere DNA også og dermed øker risikoen for kreft.
LED-lys forstyrrer produksjonen av melatonin og dermed med å sovne.
Fordeler med blått lys
Selv om blått lys blir sett på mer kritisk i dag, har mennesker også benyttet seg av dets positive egenskaper. Lysterapi med blått lys kan hjelpe mennesker med vinterdepresjon. Alle som sitter i nærheten av en dagslyslampe i en time hver morgen, bør føle en forbedring i symptomene etter noen dager. Det har allerede blitt vitenskapelig bevist at lysterapi er vellykket.
Slik kan du beskytte deg mot blått lys
Blålys filterbriller
Hvis du må jobbe foran datamaskinen hele dagen, kan du beskytte deg ved å bruke briller med et blått lysfilter. Men vær forsiktig, det er et stort utvalg av blå lysfilterbriller. Når du kjøper, må du forsikre deg om at modellen er i samsvar med den europeiske standarden for øyevern - EN166. Briller fra USA eller Asia har vanligvis lavere standard.
Det skilles også mellom to typer filterbriller: Kantfilterbrillene filtrerer helt ut lys fra et bestemt frekvensområde, de har vanligvis gul-oransje linser og ligner på skibriller. Den nøyaktige fargen avhenger av hvilken farge som skal filtreres ut. Som regel brukes disse brillene av personer som har alvorlig synshemming eller som allerede har øyesykdommer. For friske mennesker er filterbriller som bare svekker det blå lyset tilstrekkelig. De er litt mer subtile, slipper gjennom mindre blått lys og har bare en fargetone på maksimalt 10 prosent - perfekt for hverdagsbruk.
Reduser blått lys om kvelden
Selv om det er vanskelig å unngå blått lys om dagen, kan det være nyttig å unngå det helt om kvelden. Så for eksempel, legg mobiltelefonen til side fra klokken 19 og se på TV for en forandring. Øynene dine vil takke deg for det, og du bør få en bedre natts søvn som et resultat.
Sett det blå filteret
Utviklerne av moderne operativsystemer har lenge erkjent at blått lys kan være skadelig. Det er derfor et blått filter er integrert i de fleste smarttelefoner og enheter, som du kan slå på om nødvendig. De kalles "Nightshift" på Mac OS eller "Night Mode" på Android-smarttelefoner og gjør det mulig å redusere utslipp av blått lys.