Ønsker du å trene intensivt, virkelig akselerere og oppnå rask suksess? Da har du kanskje hørt om Freeletics, et effektivt treningsprogram for egenvekt. I et intervju med kostnadskontrolleksperten avklarer vi hvor mye du må bruke på treningsguiden og trenings- og ernæringsplanen. Du vil også finne mye verdifull informasjon om denne treningen, som for tiden er på alles lepper.
Hva er freeletics?
Kostnadskontroll: Freeletics er en app-basert form for kroppsvektstrening som ble grunnlagt av München-studenter som et oppstartsbedrift. Det er en sport der du bare trener med din egen kroppsvekt. I snitt varer treningsenhetene en halvtime og kan derfor enkelt integreres i hverdagen.
Freeletics kombinerer forskjellige former for trening.
Freeletics kombinerer høyintensiv trening med høyintensitet intervalltrening. Effektiviteten av treningen støttes av ernæringsplaner. Med dette programmet setter du individuelle mål: Enten du vil gå ned i vekt, bygge muskler eller bare holde deg i form, er alt mulig.
Hvilke kostnader bør jeg forvente?
Kostnadskontroll: De fire tilgjengelige appene:
- Freeletics trening,
- Freeletics Gymn,
- Freeletics Nutrition,
- Freeletics Running
kan lastes ned gratis. Du kan også finne noen treningsøkter, løp og øvelser gratis under menypunktet "Utforsk". På denne måten kan du først prøve om denne treningsformen passer deg uten å ta noen risiko.
Du må da tegne et abonnement. Du finner hva dette koster i følgende tabell:
| Abonnementsperiode | Treningscoach | Ernæringscoach | Trenings- og ernæringscoach |
|---|---|---|---|
| 1 måned (kun mulig for treningsstudio, løping og ernæring) | ukentlig 2,99 EUR, hele perioden 12,99 EUR | ukentlig 2,99 EUR, hele perioden 12,99 EUR | ikke på tilbud |
| 3 måneder | ukentlig 2,69 EUR | ukentlig 2,69 EUR | ukentlig 4,04 EUR |
| 6 måneder | ukentlig 2.31 EUR | for øyeblikket ikke på tilbud | ukentlig 3,46 EUR |
| 12 måneder | ukentlig 1.54EUR | ukentlig 1,54 EUR | ukentlig 2.31 EUR |
Du kan teste premiumtilgangen i to uker med alle funksjoner gratis før du forplikter deg til den valgte perioden. Gebyret belastes kredittkortet eller PayPal-kontoen din ved begynnelsen av abonnementet. Hvis du bestemmer deg for å tegne kontrakten via appen, blir du fakturert via leverandøren av den respektive butikken.
Til litt over hundre euro i året er ikke Freeletics et røverkjøp, men det er fortsatt betydelig billigere enn et medlemskap i et treningsstudio.
OBS: Når abonnementsperioden er over, utvides den automatisk. Derfor, hvis du ikke lenger vil bruke Freeletics, bør du tenke på rettidig avslutning.
Hvem passer denne typen trening til?
Appen passer for alle.
Kostnadskontroll: Takket være de individuelt tilpassede treningsplanene, kan appen brukes av både nybegynnere og godt trente personer. Trenings- og tidsplanene hjelper deg med å forbrenne fett, bygge muskler og styrke utholdenheten.
En stor fordel med opplæringen er at den gjennomføres stort sett uten hjelpemidler. Så du kan trene hjemme eller i parken som du ønsker. Dette er spesielt nyttig hvis du vil bruke korte tidsvinduer til en intensiv trening i hverdagen.
Du trener ikke i ditt eget tempo, noe som kan oppmuntre deg til å gjøre øvelsene sakte og bevisst. Treningene gjøres raskt. Jo raskere du blir, jo mer føler du deg og ser treningen.
Trening for alle
Freeletics er spesielt godt egnet for mennesker som ønsker å utvikle "allsidige ferdigheter", fordi kardiovaskulær og muskulær utholdenhet først og fremst er trent. Det krevende programmet fører til en økning i styrke og en definert muskeloppbygging. Intensiteten i treningen sørger for en veldig god kroppsfølelse og en merkbar økning i ytelse.
Du kan ta med omgivelsene dine i treningen.
Tilhengere av trening med vektstenger og vekter i treningsstudioet vil få pengene sine verdt med den ekstra "Freeletics Gymn" -appen. Hvis du foretrekker å trene i frisk luft, kan du bygge parkbenker, trestammer og trekkstenger inn i treningen og dermed gi mer variasjon.
En annen funksjon i appen er målrettet sporing av joggenhetene dine. Disse lagres, og du kan se etter hvert løp om du har forbedret deg. Du kan dele all data med samfunnet og konkurrere med andre sportsentusiaster.
Imidlertid spiller konkurransetanking en ganske underordnet rolle i Freeletics. Motivasjonen din for denne typen trening bør være å forbedre din fysiske form. Du vil se: Den flotte bikinifiguren og sekspakken beveger seg ut av fokus over tid, fordi blikket på forestillingen er det virkelige insentivet.
I begynnelsen kan det være et forsøk på å gli inn i sportsklærne og trenerne regelmessig og starte din nye, sporty hverdag. Se de ømme musklene, som knapt kan unngås i begynnelsen, som belønning for din innsats. Det viser at du virkelig har jobbet hardt.
Når kan jeg forvente de første suksessene?
Kostnadskontroll: Hvis du holder deg til de anbefalte fire treningsenhetene per uke, vil du føle mye såre muskler i begynnelsen. Reduksjonen i kroppsfett kan måles senest etter fire uker. Musklene vokser og kroppen virker mer definert.
Freeletics handler om å forbedre kondisjonen din.
Hvis tilstanden eller tiden bare er tilstrekkelig for tre treningsøkter, kan du ta et skritt tilbake og ta det litt tregere. Selv om du gjør den modifiserte, enkle versjonen av øvelsene, vil du legge merke til endringer i deg selv etter kort tid. Freeletics handler ikke om å utmatte deg selv, men først og fremst om å forbedre kondisjonen gjennom vanlige treningsøkter.
Hvem er det mindre egnet for?
Kostnadskontroll: Hvis du er kroppsbygger og trener for masse og hypertrofi, vil ikke denne treningen gjøre deg mye bra. Det er bare noen få isolerte øvelser rettet mot å bygge muskler. Derfor er vekttrening i treningsstudioet mer egnet for deg.
Er det et samfunn du kan snakke med?
Kostnadskontroll: Rundt 36 millioner aktive mennesker over hele verden bruker for tiden den digitale treneren. Som et resultat vokser samfunnet som du kan kommunisere med både via appen og nettstedet jevnt. Ikke bare nybegynnere får verdifulle råd her, selv toppidrettsutøvere kan dra nytte av kunnskapen til de andre medlemmene. Siden det er flere og flere Freeletics-grupper på Facebook og andre portaler, kan alle finne en måte å kommunisere med likesinnede på.
Ofte er det allerede eksisterende idrettsgrupper som du ganske enkelt kan bli med på.
I mange store byer finner du grupper som møtes regelmessig for å trene og dele erfaringer i godt selskap.
Hvordan er opplæringen strukturert?
Kostnadskontroll: Grunnlaget dannes av kroppsvektøvelser, trening med egen kroppsvekt.
- Trening: Antallet av disse er veldig stort. Du finner planene i det personlige coachingområdet på hjemmesiden eller i appen. alle enhetene blir utført i tide. Hvor lenge du trenger for de enkelte øvelsene er målestokken for suksess.
- Maks. Enheter: Dette handler om å gjøre så mange repetisjoner av en bestemt øvelse som du kan klare.
- Alle øvelsene er delt inn i styrkeenheter, kardioenheter eller en blanding av begge. Treningene er merket i henhold til treningsmålet.
Treningen er fullstendig definert slik at alle brukere av appen kan sammenligne suksesser direkte. I noen treningsøkter er det obligatoriske pauser som alltid bør observeres for direkte sammenligning.
Du kan også vurdere spesielle omstendigheter som ømme muskler etter forrige økt eller skader når du setter sammen treningsplanen din.
Hvis du har fullført en treningsøkt, vil du motta en stjerne. Dette sier at øvelsene ble gjennomført som i avansert status. Etter hver enhet, bør du evaluere planen slik at den bedre kan tilpasses dine individuelle behov.
Hvis du gjør øvelsene for første gang, vil du bli overrasket over intensiteten. For fullstendig suksess er tre til fire treningsenheter per uke tilstrekkelig, mellom hvilke det skal være en dags pause. Du trenger ikke å gjøre den samme treningen hver gang for å oppnå maksimal suksess.
Hvor nyttig er ernæringsguiden?
Kostnadskontroll: Hvis du ønsker å redusere kroppsfett og få muskelmasse samtidig, kan du ikke gjøre det uten tilsvarende diettendring. Nettstedet Freeletics har sitt eget medlemsområde for dette formålet, der ernæringsgrunnlaget for idrettsutøvere blir undervist og hvor du kan finne mange oppskrifter. Vegetarer og veganere får også pengene sine her.
Kosthold er minst like viktig som faktisk trening.
I tillegg er det en livlig utveksling om riktig ernæring i nettsamfunnet. I tillegg gir Ernæringsguiden, som koster 30 EUR én gang, perfekt mening.
Hva mente Freeletics i oversettelse?
Kostnadskontroll: Vi har nå viet en hel artikkel til denne trendsporten uten å gå inn på navnet. Gratis betyr gratis og betyr at hver bruker av appen kan fullføre programmet sitt individuelt og uten verktøy. Letics er en forkortelse av ordet Friidrett = idrettsutøvere. Freeletics betyr fellesskap av gratis idrettsutøvere.