Kurven full av strøket tøy vokser litt høyere mot månen hver dag, ugresset har hagen i et kvelertak og det er ikke mer plass til bilen i garasjen på grunn av alt søppelet? Hvis dette høres kjent ut, er det stor sannsynlighet for at du lider av utsettelse. Les her hvordan du kommer tilbake til orden og overvinner ditt svakere selv med litt selvledelse og organisering.
Hva er utsettelse?
“I morgen, i morgen - bare ikke i dag, sier alle late mennesker!” Hvis du tror på denne gamle tyske visdommen, er utkast et problem for late mennesker som bare ikke har lyst til å gjøre noe i husstanden eller i hagen. å jobbe og derfor aldri gjøre ting som skal gjøres eller bare gjøre dem med stort press under stort press - men foretrekker å utsette dem. Sees i morgen. Eller i overmorgen. Eller neste uke. Eller året 2023. I dag vet vi at det er litt sannhet i dette ordtaket. Men: Procastination er mye mer kompleks, mangfoldig og dyptliggende enn stempelet "latskap" vil få oss til å tro.
Det må gjøres et generelt skille: På den ene siden er det det alvorlige problemet med utkastelse, som påvirker alle områder av livet og kan også føre til depresjon. På den annen side kan det være utsettelse forårsaket av dårlig gjennomtenkt prioritering, høye krav, overdreven krav, noe slapp selvdisiplin eller en viss motvilje mot visse oppgaver i husholdningen eller hagen. Overgangen fra en velstelt, staselig jævel til et fullverdig psykisk helseproblem kan imidlertid være flytende.
Dette betyr ikke at når du har tre kurver med stryking foran deg, lider du av utestenging. Fordi vi alle har litt utsettelse. Det er ganske sunt og hjelper oss å opprettholde balansen mellom arbeid og privatliv, være mer kreative, føle oss fri og forebygge stressrelaterte sykdommer. Men de som utsetter for mye eller lar seg holde unna de viktige tingene til fordel for de uviktige tingene, oppnår bare en dårlig samvittighet som vokser i takt med fjellet med tøy. Og kanskje du føler deg mer og mer ukomfortabel i dine egne fire vegger, der det i stedet for orden og beroligende minimalisme er fullstendig kaos.
Å bli distrahert av ikke-elskede oppgaver skjer oftere enn du tror. Utsettelsen forårsaker da mye kaos rundt oss over tid.
Hva kan du gjøre mot utsettelse?
For å unnslippe utsettelsesfellen, bør du optimalisere din egenadministrasjon. Ja, det er mye lettere å skrive denne setningen enn å sette den i praksis. Spesielt handler det om to skruer du må justere: motivasjon og organisering.
Taktikk 1 mot utsettelse: Utsett mindre, motivere mer
- Se fordelene og beløn deg selv: hvis vi gjør noe, får vi noe tilbake. Hjernen vår er programmert for dette. Vi jobber og får penger for det. Vi gir penger og får mat, klær og moro i retur. Vi spiser grønnsakene våre til lunsj og får en dessert. Denne taktikken skal være din måte å komme inn i utsettelsens dal. Gjør det klart for deg selv hva det er for deg personlig når du endelig rengjør ovnen: den lukter ikke lenger, du kan bruke den igjen, det som er tilberedt i den smaker godt igjen - slik at du kan invitere vennene dine til en pizzakveld. Eller bake deilige kaker som et lite motivasjonshjelpemiddel for arbeidshverdagen. Ta på deg rengjøringshanskene, klut klar, gå!
- Snakk først, så gjør det: hvis vi forteller andre mennesker om prosjektet vårt, er det mer sannsynlig at vi implementerer det, sier psykologer. Så: Annonser høyt på kontoret at du tar med hjemmelagde sjokoladekaker i morgen. Ikke bare må du da virkelig rense ovnen for å bake godbitene. Den ene eller den andre kollegaen vil trolig spørre om kvelden via en kort melding om sjokoladekjeksene allerede er klare, eller uttrykke forventningene deres. Sosial kontroll kan være et effektivt motivasjonsverktøy mot utsettelse, men det kan like raskt gli over i det negative og forårsake press og stress. Bruk dem sparsomt og forsiktig.
- Slå av distraksjonen og sett en tidsramme: Du rengjorde bare vinduet når mobiltelefonen piper og du sitter fast foran den igjen. Bare svar på meldingen kort. Ta en rask titt hvor barnet er og del raskt en utrolig spennende artikkel. Vellykket handling mot utsettelse må eliminere unødvendige distraksjoner som vil være morsommere og tidssvinnende. I det minste i timen. Hvis du for eksempel planlegger å jobbe rundt i huset i en time hver dag, slår du av alt som har skjerm. Bare det du kan høre er tillatt. Så for eksempel musikk. Visste du faktisk at det er rengjøringsspillelister? Fjærstøvet kan svinges dobbelt så raskt i rytme. Still inn kjøkkenet eller eggetimeren og rengjør til timeren går av.Under ingen omstendigheter skal du bruke timerfunksjonen på smarttelefonen din. For da har du den i hånden hver gang du vil sjekke hvor mye lenger tid du har å rengjøre, rydde eller stryke.
- Å gi opp ikke elskede ting: Hvis du alltid har hatet en jobb, for eksempel å beskjære trær riktig, eller kanskje ikke kan gjøre det ordentlig, så ikke gjør det heller. Å forsvare deg mot utsettelse inkluderer også å overlate noe arbeid for ikke å utsette det permanent. Din nabo kan gjøre dette mye bedre enn deg? Perfekt. Bytt eplebeskjæring til eplepai til bursdagsfesten. Mange steder er det lokale byttebørser som er ment for slike byttetransaksjoner. Tid mot tid. Bare google "bytt utveksling" sammen med bostedet ditt!
Taktikk 2 mot utsettelse: God organisering gir ikke utkasting en sjanse
- Få oversikt: Hvis mye har blitt liggende lenge, må du først sjekke hva som må gjøres. Hva er oppgavene? Skriv dem aktivt ned. Selv om du aldri har laget en huskeliste eller til og med tror at dette ikke er noe for deg! Bruk hele ord og små trinn i stedet for å bare notere en stor oppgave. Så ikke bare: "Skap i stuen", men: "Skap i stuen: kaste ut hyller, vaske briller, sortere duker, rengjøre utstillingsvinduer, støv, bruk trebeskyttelse". Dette er viktig for den senere følelsen av prestasjon når du deretter krysser av for alt arbeidet som er gjort. Hvis du ikke vil bruke papir til dette, kan du gjøre det på smarttelefonen din med en app. Det er nå noen av disse intelligente hjelpere - noen er ganske generelle,noen spesielt skreddersydd til budsjettet.
- Sett prioriteringer - men de riktige: Hvis selvangivelsen må gjøres innen denne dagen, så må den være klar. Enkelte oppgaver i hagen skyldes ganske enkelt begynnelsen av hver måned. Ting som haster fordi du har en utløpsdato eller på annen måte forårsaker skade på leiligheten, som for eksempel en tett vask, må alltid gjøres først. Du kan ikke unngå det, selv med akutt utsettelse. Du kan fortsatt jogge etterpå. Apropos glede på fritiden: Hvis du vil være på den sikre siden, kan du planlegge en kort pause for å slappe av etter hver arbeidsenhet. Selvdisiplin er imidlertid påkrevd, for etter pausetiden må du gå tilbake til jobb. Ingen ifs og buts.
Tips: Test om du føler deg mer komfortabel med å gjøre de mindre populære oppgavene som de første oppgavene, slik at du endelig kan krysse av for dem, eller om du heller vil gjøre dem på slutten.
Noen ganger trenger du en liten pause for å lade opp batteriene. Så er alt du trenger å gjøre å motivere deg selv til å fortsette.
- Del opp i små enheter: Merk de enkelte elementene på oppgavelisten i farger eller overfør dem til et større stykke papir og oppsummer oppgavene per rom. Deretter kan du fortsette rom for rom eller dele opp rommet i flere enheter. Dette fungerer forøvrig også med hagen. Alle som vil fjerne alt ugresset fra plenen på en dag, vil være helt utmattet senest etter fire timer. Merk av små områder, vær realistisk. Bedre å gjøre mindre og virkelig få det gjort enn å påta deg for mye og bli frustrert etterpå fordi du ikke engang kom halvveis. Du procastinerte ikke - du jobbet litt. Men forventningene dine til deg selv var for høye. Og det vil gjøre deg neste gangÅ sette oppgaven på brenneren igjen, og Auschieberitis-fellen blir lukket igjen.
- Hold listen oppdatert: Når husholdningstimen er over og du har ryddet ut skapet, krysser du de aktuelle elementene fra oppgavelisten. Så du kan se hvor mye du allerede har oppnådd. Sett derimot ting på listen som du legger merke til under arbeidet eller som er oppfølgingsarbeid. For eksempel: Kryss ut Sorter tøy og skriv Vask tøy på det.
