Riktig romtemperatur på soverommet er avgjørende for en sunn og avslappet søvn. Fordi for varmt er like lite nyttig som for kaldt. Les her hva du bør ta hensyn til i fremtiden og hvilke andre kriterier som vil påvirke søvnen din.
Den rette soverommetemperaturen deler alltid tankene. Spesielt par er ofte uenige om vinduet skal være åpent eller lukket. Årsaken til dette er følelsen av varme, som er forskjellig fra person til person. Mens kvinner liker å være litt varmere, foretrekker menn ofte et kjøligere miljø. Men hvilken romtemperatur kan brukes som veiledning?
Den sentrale foreningen for sanitær, oppvarming, klimaanlegg (ZVSHK) anbefaler deg å skru ned varmen litt. “15 til 19 grader Celsius er ideell for å sove bedre. Samtidig har miljøet fordeler fordi lavere temperaturer også gir økologisk mening. Før du går i dvale, er det også nyttig å åpne vinduet bredt i to til tre minutter slik at luften beriket med fuktighet og karbondioksid kan slippe ut. "
I den dype søvnfasen regenererer kroppen vår og immunforsvaret styrkes.
Når kroppen er i hviletilstand eller til og med dypt sovende, går den inn i regenereringsfasen. Da kan kroppen slappe helt av, reparere ødelagte cellestrukturer og styrke immunforsvaret. I tillegg synker kroppstemperaturen i den dype søvnfasen, og det er derfor en kjøligere romtemperatur hjelper kroppen med å senke sin egen temperatur raskere - og dermed sovne raskere.
Ulike følelser av varme
Som allerede nevnt, kan oppfatningen av varme variere fra person til person, og også endringer i løpet av livet. I alderdommen har du ofte et større behov for varme og synes at soverommetemperaturen på 20 grader Celsius er behagelig. Årsaken: Eldre mennesker har vanligvis lavere basal metabolske hastighet og har færre muskler som genererer varme - dette får dem til å fryse raskere. Personer med lav kroppsvekt eller lavt blodtrykk trenger også høyere romtemperatur for å sove. En varm madrass kombinert med en varm dyne kan gjøre underverker her.
Mennesker med høyere kroppsvekt og blodtrykk, men også sportslige og yngre mennesker, har vanligvis et lavere varmebehov. I stedet for å sove med vinduet åpent, er det bedre å velge en lys dyne, som er best for kjøling i de varme månedene - laget for eksempel av silke.
Alle som svetter mye om natten, bør sove på en spesielt pustende madrass, og madrassovertrekket skal også være laget av naturlige materialer (for eksempel silke, kamelhår eller saueull). Syntetiske fibre er ikke optimale i dette tilfellet.
Ikke lag sengen din så snart du reiser deg, men legg dynen til side og la luft sirkulere.
Andre faktorer som påvirker romtemperaturen
Når kroppen uten problemer kan opprettholde sin egen temperatur på 36 til 37 grader, er den perfekte søvntemperaturen nådd. Dette avhenger imidlertid av flere faktorer som spiller en viktig rolle i hvordan vi oppfatter romtemperatur. Soveklærne våre avgjør også om vi kan opprettholde kroppstemperaturen og sove godt. For eksempel synes de som har kalde føtter det er vanskeligere å sove. Lagdelte soveklær er også ufordelaktige, da klærne da ligger nær kroppen og luften nær kroppen ikke kan varme opp. Du bør også sørge for at det er optimal luftsirkulasjon i både madrassen og underbedet. Dette er den eneste måten å oppnå et fuktig, tørt, varmt sengeklima som oppleves som spesielt behagelig.
I tillegg til romtemperaturen spiller en annen faktor en avgjørende rolle i sunn søvn: fuktigheten. En verdi på 50 til 60 prosent anses vanligvis å være ønskelig her. Et sterkt oppvarmet soverom favoriserer tørr luft (fuktighet under 40 prosent), som igjen setter en belastning på slimhinnene i munn og nese, fører til hoste og på lang sikt økt følsomhet i luftveiene for sykdom. Men luft som er for fuktig, har også en negativ effekt på organismen og forbedrer også levekårene for husstøvmidd. Det oppmuntrer også mugg til å vokse på soverommet.
Ytterligere tips for et optimalt klima på soverommet
- Regelmessig ventilasjon
Soverommet skal ventileres grundig umiddelbart etter oppreise. For å gjøre dette, åpne vinduene brede i flere minutter for å slippe ut den brukte luften. Om kvelden før du legger deg, skal rommet ventileres igjen kort og intensivt.
- La madrassen puste
Madrassen trenger også en jevnlig tilførsel av frisk luft. For å gjøre dette, blir dynen om morgenen kastet tilbake til fotenden eller fjernet helt fra madrassen - det er tilstrekkelig luftsirkulasjon. Det forlenger også holdbarheten, ettersom en fuktig madrass eldes raskere.
- Ventilasjonssystemer
Hvis en ny bygning eller renovering er planlagt, anbefales det å bruke energisparende ventilasjonssystemer med integrert varmegjenvinning. Du bør imidlertid definitivt snakke med en profesjonell fra VVS-spesialistfirmaet.
